Descrizione

Il corso di Alimentazione sportiva per dimagrire esamina le diverse metodologie dietetiche per l’aumento di massa muscolare e per il dimagrimento, descrivendo i diversi approcci nutrizionali e l’integrazione dello sportivo

Ti sarà illustrato il funzionamento del metabolismo (anabolismo e catabolismo), dando risalto alle metodiche per la valutazione della massa magra, descrivendo in maniera accurata anche gli integratori.

Si raccomanda di consultare il proprio medico prima di seguire piani alimentari e/o assumere integratori, in quanto possono dare origine ad effetti collaterali e possono presentare numerose controindicazioni.

OBIETTIVI DEL CORSO

• Aumentare la consapevolezza per una miglior strategia nutrizionale
• Ampliare le conoscenze relative all’integrazione in base alla propria attività fisica

STRUTTURAZIONE DEL CORSO

Il corso ha un totale di 9 lezioni in pdf e 9 video lezioni che approfondiscono ogni argomento.

Indice dettagliato del corso:

COMPOSIZIONE CORPOREA

• Generalità
• Modello bicompartimentale
• L’acqua nella composizione corporea
• La bilancia come strumento di misurazione
• Tecniche di analisi della composizione corporea

VARIAZIONI DI PESO

• Tdee (Total Daily Energy Expenditure) e suo calcolo
• Consumi calorici: attività quotidiane, lavorative, sportive
• Perdita di peso o dimagrimento?
• Aumento di peso: cause extra alimentari (disfunzioni, sindromi, patologie)

CENNI DI ISTOLOGIA E FISIOLOGIA DEL TESSUTO ADIPOSO

• Generalità e composizione del tessuto adiposo
• Funzioni del tessuto adiposo
• Tessuto adiposo e segnali ormonali

FISIOLOGIA DEL DIMAGRIMENTO E STRATEGIE ALIMENTARI

• Diario alimentare
• Analisi stato metabolico e blocco del metabolismo
• Reset metabolico
• Reverse diet, Timing dei nutrienti, Carb cycling, Low carb, Chetogenica, Digiuno intermittente, Effetto whooshing

CELLULITE E RITENZIONE IDRICA

• Effetti estetici dell’idratazione cellulare
• Ipoderma
• Gli stadi di classificazione
• Le tipologie della cellulite

INTEGRATORI E SUPPLEMENTI SPORTIVI

• Antiossidanti
• Aminoacidi ramificati ed essenziali
• Creatina, Beta alanina, HMB, Adattogeni, Taurina, Glutammina
• Pre-workout
• Sali minerali, Acidi grassi, Proteine in polvere, Mass gainer, Energetici (maltodestrine)

INTEGRATORI PER LA PERDITA DI PESO

• Caffeina
• Termogenici
• Fibre
• CLA
• Carnitina

PROTOCOLLI DI ESEMPI DI INTEGRAZIONE ALIMENTARE NELLE DISCIPLINE SPORTIVE DI ENDURANCE

• Proposta o schema dietetico per gli sport di endurance
• Integratori

MECCANISMI FISIOLOGICI DELL’IPERTROFIA MUSCOLARE

• Le regole base per l’aumento di massa muscolare
• Proposta o schema dietetico per l’ipertrofia
• Integratori

Al termine del corso è previsto il rilascio di un attestato di frequenza.

DESTINATARI DEL CORSO

Tutti gli amanti della sana alimentazione e coloro che praticano sport (sia a livello amatoriale che professionistico).
Personal trainer e istruttori di fitness.